Jak się zdrowo odżywiać?

Bez względu na to, od czego zaczynasz, łatwo jest wprowadzić niewielkie zmiany, aby zacząć odżywiać się zdrowo. Jeśli Twoja obecna daleka jest od zdrowego odżywiania, spróbuj zacząć od jednej lub dwóch drobnych zmian, zamiast zmieniać wszystko na raz. Pamiętaj, że nawet mały krok w kierunku zdrowszego odżywiania jest lepszy niż żaden. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka propozycji jak zacząć wdrażać zdrowe nawyki na co dzień.

 

●       Surowe lub gotowane warzywa możesz wykorzystać jako przekąskę, lub dodatek do obiadu i kolacji. Zacznij dodawać niewielkie ilości do swoich posiłków, a już niedługo zauważysz pozytywne zmiany. Nie wiesz co zabrać ze sobą do pracy lub na uczelnię? Wykorzystaj warzywa, które z pewnością masz w domu. Marchewka, seler, pomidorki koktajlowe? Zabierz je ze sobą i ciesz się zdrową przekąską w ciągu dnia!

●       Owoce są kolejną propozycją urozmaicenia codziennych posiłków. Świetnie nadają się jako przekąska czy dodatek do płatków śniadaniowych. Raczej zrezygnuj z soków owocowych i zastąp je świeżymi.

●       Mleko, jogurt i sery to świetne źródło zdrowych tłuszczy. Pamiętaj jednak żeby czytać etykiety i wybierać produkty niepasteryzowane. Są znacznie zdrowsze i lepiej przyswajalne dla organizmu.

●       Nie masz pomysłu na obiad? Wykorzystaj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak ryż czy makaron, a do tego nie zapomnij o porcji białka i warzyw. W dosłownie kilka chwil wyczarujesz przepyszny, pełnowartościowy posiłek. Pamiętaj, żeby wybierać produkty pełnoziarniste, są świetnym źródłem składników odżywczych i błonnika.

●       Chude mięso i drób, ryby, jajka, tofu, orzechy oraz rośliny strączkowe jako doskonałe źródło białka powinny codziennie gościć na Twoim talerzu.

●       Oprócz zdrowych wyborów ważna jest również regularność. Pamiętaj, żeby jeść posiłki w miarę systematycznie i o stałych porach. Nie zapominaj też o codziennym śniadaniu, unikniesz w ten sposób podjadania w ciągu dnia

 

Z czego powinniśmy zrezygnować?

 

Napoje słodzone są największym źródłem cukrów w diecie, a zarazem zagrożeniem. Cukier jest jednym z powodów rozwoju otyłości oraz próchnicy zębów. Kolejnym produktem, który powinniśmy ograniczyć to alkohol. Nie każdy o tym wie, ale źródłem kalorii i powodem przybierania na wadze są łatwo przyswajalne węglowodany. Dlatego polecamy Wam zrezygnować z napoi alkoholowych i zastąpienie ich wodą z cytryną. Będziecie zaskoczeni, jak szybko poprawi się Wasze samopoczucie oraz kondycja skóry. Pamiętaj, że nie musisz wprowadzać wszystkich zmian od razu. Nawet jeżeli czasem zdarzy Ci się zjeść coś niezdrowego, to jest to jak najbardziej w porządku. Najważniejsze, żeby się nie zniechęcać i w miarę możliwości wprowadzać do diety zdrowe nawyki. Poeksperymentuj z nowymi przepisami, spróbuj potraw, o których wcześniej nie myślałaś. Dieta nie musi być nudna i oprócz korzyści zdrowotnych może być też świetną zabawą! Nie rezygnuj też ze swoich ulubionych posiłków, wystarczy, że urozmaicisz je kolorową sałatką lub ulubionym warzywem. Jak widzisz, zdrowa dieta wcale nie musi być skomplikowana. Z utrzymaniem zdrowej diety pomoże Ci https://twojspozywczy.pl/gazetki-promocyjne/gazetka-dino/, znajdziesz tam wszystkie niezbędne produkty. 

 

____ artykuł sponsorowany _____